वजन वाढवण्यासाठी घरगुती उपाय | How to gain weight at home?

Gain Weight At Home Following The Tips | टिप्स फॉलो करून घरीच वजन वाढवा

Home remedies for weight gain

खूप पातळ असणे ही एक मोठी समस्या आहे, विशेषतः महिलांसाठी. जर लोक निरोगी पदार्थ खात नाहीत किंवा त्यांना आजार असल्यास असे होऊ शकते. खूप पातळ असल्यामुळे केस गळणे, त्वचा कोरडी होणे आणि बाळंतपण यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. यामुळे तुमचे दात निरोगी नसतात आणि तुम्हाला आजारी पडण्याची शक्यता असते. जर एखादी व्यक्ती खूप पातळ असेल, तर त्यांना आजारांशी लढायला कठीण जाऊ शकते किंवा त्यांची हाडे कमकुवत होऊ शकतात. जसं खूप जड असणं तुमच्यासाठी चांगलं नाही, तसंच खूप पातळ असणंही धोकादायक ठरू शकतं. एखादी व्यक्ती खूप पातळ आहे की खूप जड आहे हे जाणून घेण्यासाठी डॉक्टर BMI नावाचा नंबर वापरतात. सामान्य बीएमआय १८.५ ते २४.९ दरम्यान असतो.

खूप हाडकुळा किंवा खूप जड असणं हे फक्त स्केलवरच्या संख्येबद्दल नाही. काही लोकांच्या शरीरात नैसर्गिकरित्या इतरांपेक्षा कमी चरबी असते आणि ते त्यांच्या वजनाच्या आधारावर खूप पातळ मानले जाऊ शकतात, परंतु तरीही ते निरोगी असू शकतात. हेच लोक त्यांच्या वजनाच्या आधारावर खूप जड मानल्या जाऊ शकतात. निश्चितपणे जाणून घेण्यासाठी डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. जर एखाद्या डॉक्टरने तुम्हाला वजन वाढवण्याची गरज आहे असे सांगितले तर ते तुम्हाला मोठे होण्यास मदत करण्यासाठी भरपूर पोषक आणि कॅलरी असलेले पदार्थ खाण्यास सांगतील.

वजन वाढवणाऱ्या निरोगी पदार्थांचा जेवणात समावेश करा - Increase Intake Of All The Foods Which Is Useful In Gaining Weight

प्रत्येकाने असे पदार्थ खाणे महत्वाचे आहे ज्यामध्ये भरपूर पोषक असतात, मग ते पातळ, गुबगुबीत किंवा अगदी योग्य असले तरीही. तुम्ही प्रथिने, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि दुग्धजन्य पदार्थ यांसारखे विविध प्रकारचे आरोग्यदायी पदार्थ खाण्याची सरकारची शिफारस आहे. ते उदाहरण म्हणून 2,000 कॅलरीज वापरतात, परंतु प्रत्येकाने किती खावे हे नाही कारण प्रत्येकजण भिन्न आहे आणि त्यांना वेगवेगळ्या प्रमाणात अन्नाची आवश्यकता आहे.

जर तुम्ही खूप हाडकुळा असाल तर वजन वाढवण्यासाठी तुम्हाला जास्त अन्न खावे लागेल. तुम्ही मोठे जेवण घेऊ शकता किंवा अतिरिक्त स्नॅक्स घेऊ शकता. तुम्ही तुमच्या स्वयंपाकात अ‍ॅव्होकॅडो, नट, बिया आणि तेल यांसारख्या आरोग्यदायी चरबी देखील जोडू शकता. जर तुम्हाला एकाच वेळी भरपूर खावेसे वाटत नसेल, तर जास्त कॅलरी मिळवण्यासाठी तुम्ही अनेकदा लहान स्नॅक्स घेऊ शकता. जर तुमच्याकडे स्नॅक्ससाठी वेळ नसेल, तर तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या जेवणात जास्त खाऊ शकता.

Also : If anyone in your family wants to loose weight within short span of 1 month click here to read the article.

खालील टिप्स (Diet Plan) वापरून निरोगी वजन वाढवणारा आहार सुरू करा

1. जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ खा. सुकामेवा, बदाम, मनुका यामध्ये कॅलरीज जास्त असतात. यामुळे तुमचे वजन वाढण्यास मदत होईल.
2. पौष्टिक आहार घ्या. वजन वाढण्यापूर्वी लक्षात ठेवा की तुम्हाला लठ्ठपणा नाही तर निरोगी शरीर हवे आहे. त्यामुळे शरीराला ऊर्जा देणारे अन्न खा.
3. वजन वाढवण्यासाठी नियमित व्यायाम आवश्यक आहे. तुम्ही योगा देखील करू शकता. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, क्रंच आणि डिप्स यांसारख्या व्यायामामुळे शरीरात रक्ताभिसरण वाढते आणि भूक वाढते.
4. तुमच्या प्रथिनांचे सेवन वाढवा. आठवड्यातून दोनदा प्रथिनेयुक्त मासे, अंडी, चिरलेली चणे, चिकन, तांदूळ, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, फळे, शेंगा खा.
5. वजन वाढवण्यासाठी पनीर, लोणी आणि तूप यांचा आहारात समावेश करा.
6. वजन वाढवायचे असेल तर जास्त खाणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, अन्नाचे प्रमाण वाढवणे पुरेसे नाही. पण हळूहळू सुरुवात करा.
7. वजन वाढवण्यासाठी हिरव्या भाज्या खाणे चांगले आहे. यामुळे तुमचे आरोग्यही सुधारते आणि तुम्ही सहज वजन कमी करू शकता.
8. वजन वाढवण्यासाठी तुमच्या आहारातून 500 कॅलरीज आवश्यक असतात. जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असाल तर तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवा.
9. दिवसातून तीन वेळा मोठे जेवण घ्या. तसेच २-३ वेळा स्नॅक्स घ्या. दर 2-3 तासांनी काहीतरी खा.
10. वजन वाढण्यासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे. दिवसभरात किमान आठ तासांची झोप घ्या.

Food for gaining the weight in very less time | वजन वाढवण्यासाठी काही पदार्थ - 

1. मनुका

मनुका हा एक प्रकारचा सुका मेवा आहे जो तुम्ही रात्रभर पाण्यात भिजवून खाऊ शकता. जर तुम्ही काही महिने ते रोज सकाळी खाल्ले तर तुम्हाला तुमच्या शरीरात फरक जाणवू शकतो. मनुका चरबीला निरोगी उर्जेमध्ये बदलण्यास मदत करू शकतात. मनुका सोबत अक्रोड आणि बदाम खाणे देखील चांगले आहे. 

2. भिजवलेले काळे चणे आणि खजूर

जर तुम्हाला वजन वाढवायचे असेल तर तुम्ही भिजवलेले काळे चणे आणि खजूर खाऊ शकता. काळे चणे मध्ये प्रथिने असतात ज्यामुळे तुमचे वजन वाढण्यास मदत होते. जर तुम्ही त्यांना रात्रभर भिजवून सकाळी खाल्ले तर ते तुमच्यासाठी चांगले असू शकते. काळे चणे सोबत खजूर खाणे किंवा दूध उकळून खजूर पिणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. 

3. बटाटे

बटाटे हे आणखी एक अन्न आहे जे वजन वाढवण्यास मदत करू शकते कारण त्यात कार्बोहायड्रेट्स आणि जटिल शर्करा असतात. पण तळलेले ऐवजी हेल्दी पद्धतीने शिजवलेले खाणे चांगले. 

4. केळी

केळी हे खरोखरच खायला चांगले अन्न आहे. जर तुम्ही दिवसातून दोन ते चार केळी खाल्ले तर ते तुम्हाला अधिक ऊर्जा देण्यास आणि वजन वाढवण्यास मदत करू शकते. केळीमध्ये कॅलरी, कार्बोहायड्रेट्स आणि पोटॅशियम सारख्या गोष्टी असतात ज्या तुम्हाला ऊर्जा देऊ शकतात आणि तुमच्या शरीराला मदत करू शकतात.

वरील ब्लॉग पोस्ट वाचल्याबद्दल धन्यवाद.

तुम्हाला आवडल्यास कमेंट करा आणि तुमच्या फॅमिली आणि मित्रांना शेअर करा.