Weight Loss Tips in Marathi | वजन कमी करण्याचे उपाय

Weight Loss Tips and Tricks

Steps to follow to lose your 7 - 10 kg weight in a month | वजन कमी करण्याचे उपाय

1. न्याहारी वगळू नका 

नाश्ता वगळल्याने वजन कमी होण्यास मदत होणार नाही. तुम्‍ही आवश्‍यक पोषक घटक गमावू शकता आणि तुम्‍हाला भूक लागली असल्‍याने तुम्‍ही दिवसभर स्‍नॅकिंग करू शकता.

2. नियमित जेवण घ्या 

दिवसभरात नियमित वेळी खाल्ल्याने कॅलरी जलद बर्न होण्यास मदत होते. हे चरबी आणि साखर जास्त असलेल्या पदार्थांवर स्नॅक करण्याचा मोह देखील कमी करते.

3. भरपूर फळे आणि शाकाहारी खा.

फ्रूट आणि व्हेजमध्ये कॅलरी आणि फॅट कमी असतात आणि फायबर जास्त असते - यशस्वी वजन कमी करण्यासाठी 3 आवश्यक घटक. त्यामध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात.

4. अधिक सक्रिय व्हा.

सक्रिय राहणे हे वजन कमी करणे आणि ते बंद ठेवण्याची गुरुकिल्ली आहे. भरपूर आरोग्य लाभ देण्यासोबतच, व्यायामामुळे तुम्ही एकट्या आहाराने गमावू शकत नसलेल्या अतिरिक्त कॅलरी नष्ट करण्यात मदत करू शकतात.

5. भरपूर पाणी प्या.

लोक कधीकधी भूक आणि तहान गोंधळात टाकतात. जेव्हा एक ग्लास पाणी आपल्याला खरोखर आवश्यक असते तेव्हा आपण अतिरिक्त कॅलरी वापरु शकता.

6. जास्त फायबर असलेले पदार्थ खा. 

फायबर फक्त फळे आणि भाज्या, ओट्स, संपूर्ण धान्य ब्रेड, ब्राऊन राइस आणि पास्ता आणि बीन्स, मटार आणि मसूर यासारख्या वनस्पतींच्या अन्नामध्ये आढळतात.

7. अन्नाची लेबले वाचा.

अन्नाची लेबले कशी वाचायची हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला आरोग्यदायी पर्याय निवडण्यात मदत होऊ शकते. वजन कमी करण्याच्या योजनेवर तुमच्या दैनंदिन कॅलरी भत्त्यात विशिष्ट अन्न कसे बसते हे शोधण्यासाठी कॅलरी माहिती वापरा.

8. लहान प्लेट वापरा. 

लहान प्लेट्स वापरणे तुम्हाला लहान भाग खाण्यास मदत करू शकते. लहान प्लेट्स आणि वाट्या वापरून, तुम्हाला भूक न लागता हळूहळू लहान भाग खाण्याची सवय होऊ शकते. पोट भरले आहे हे मेंदूला सांगण्यासाठी सुमारे 20 मिनिटे लागतात, म्हणून हळूहळू खा आणि पोट भरल्यासारखे वाटण्यापूर्वी खाणे थांबवा.

9. खाद्यपदार्थांवर बंदी घालू नका. 

तुमच्या वजन कमी करण्याच्या योजनेतील कोणत्याही खाद्यपदार्थांवर बंदी घालू नका, विशेषत: तुम्हाला आवडते. खाद्यपदार्थांवर बंदी घातली तरच तुम्हाला ते अधिक आवडेल. जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कॅलरी भत्त्यात राहता तोपर्यंत तुम्ही अधूनमधून ट्रीटचा आनंद घेऊ शकत नाही असे कोणतेही कारण नाही.

10. जंक फूडचा साठा करू नका. 

मोह टाळण्यासाठी, जंक फूड - जसे की चॉकलेट, बिस्किटे, कुरकुरीत आणि गोड फिजी ड्रिंक्स - घरी ठेवू नका. त्याऐवजी, फळ, मीठ न केलेले तांदूळ केक, ओट केक, मीठ न केलेले किंवा गोड न केलेले पॉपकॉर्न आणि फळांचा रस यासारखे आरोग्यदायी स्नॅक्स निवडा.

11. अल्कोहोल कमी करा. 

एक मानक ग्लास वाईनमध्ये चॉकलेटच्या तुकड्याइतक्या कॅलरीज असू शकतात. कालांतराने, जास्त मद्यपान केल्याने वजन वाढण्यास सहज हातभार लागतो.

12. तुमच्या जेवणाची योजना करा.

आठवड्यासाठी तुमचा नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि स्नॅक्सची योजना करा, तुम्ही तुमच्या कॅलरी भत्त्याला चिकटून आहात याची खात्री करा. तुम्हाला साप्ताहिक खरेदीची यादी तयार करणे उपयुक्त वाटू शकते.

13. आधी झोपायला जा. 

असे बरेच संशोधन आहे जे हे दाखवते की इच्छित रकमेपेक्षा कमी - सुमारे सात तास - प्रति रात्र झोप तुमची चयापचय मंद करू शकते. दीर्घकाळ झोपेची कमतरता भूक नियंत्रित करणारे संप्रेरक देखील बदलू शकते आणि काही अभ्यास दर्शविते की खराब दर्जाचे अन्न निवडणे आणि कमी झोपेचा संबंध आहे. चांगल्या झोपेचे इतरही अनेक फायदे आहेत, जसे की सतर्कता वाढवणे, मनःस्थिती सुधारणे आणि जीवनाची एकूण गुणवत्ता.

14. खनिज समृध्द अन्नपदार्थ खा. 

पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम ब्लोट-प्रेरित सोडियमसाठी प्रति-संतुलन म्हणून काम करण्यास मदत करू शकतात. पोटॅशियम समृध्द असलेल्या पदार्थांमध्ये पालेभाज्या, बहुतेक "संत्रा" पदार्थ (संत्री, रताळे, गाजर, खरबूज), केळी, टोमॅटो आणि क्रूसिफेरस भाज्या - विशेषतः फुलकोबी यांचा समावेश होतो. कमी चरबीयुक्त डेअरी, तसेच नट आणि बिया देखील तुम्हाला ब्लोट-बस्टिंग बूस्ट देण्यात मदत करू शकतात. रक्तदाब कमी करणे, रक्तातील साखर नियंत्रित करणे आणि एकूणच जुनाट आजाराचा धोका कमी करणे यासारख्या अतिरिक्त आरोग्य फायद्यांच्या संपूर्ण यजमानांशी ते जोडले गेले आहेत.

Also : If anyone in your family wants to gain weight within short span click here to read the article.

Want to Lose Weight Quickly? | लवकर वजन कमी करण्यासाठी काय करावे?

Which food is best for weight loss diet?

1. परिष्कृत कार्ब कमी करणे (Reducing refined carbs) - कमी-कार्ब आहारामुळे तुम्ही खाल्लेल्या कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण मर्यादित करते, नैसर्गिक कर्बोदकांमधे जसे की धान्य, फळे, भाज्या, दूध, नट, बिया, शेंगा आणि प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये जोडलेले परिष्कृत कर्बोदके. साखर किंवा पांढरे पीठ यासारखे परिष्कृत कार्बोहायड्रेट सहसा प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये जोडले जातात. पांढरे ब्रेड आणि पास्ता, कुकीज, केक, कँडी आणि साखर-गोड सोडा आणि पेये ही शुद्ध कार्ब असलेल्या पदार्थांची उदाहरणे आहेत.
   
2. भाज्या, चरबी आणि प्रथिने वापरा (Consume vegetables, fat, and protein) - प्रत्येक जेवणासह, विविध प्रकारचे पदार्थ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे वजन कमी करण्यासाठी आणि तुमच्या ताटात संतुलन राखण्यासाठी तुमच्या जेवणात खालील गोष्टींचा समावेश असावा: प्रथिने, चरबी आणि भाज्यांचे स्त्रोत, थोडेसे जटिल कार्बोहायड्रेट अन्न, असे संपूर्ण धान्य. तुमचे आरोग्य आणि स्नायूंचे वस्तुमान टिकवून ठेवा.
   
   1. पुरेशी प्रथिने खाल्ल्याने भूक, शरीराचे वजन आणि कार्डिओमेटाबॉलिक जोखीम घटक कमी होऊ शकतात याचा पुरावा आहे. तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटून, प्रथिने समृध्द आहार तुम्हाला तृष्णा आणि स्नॅकिंग कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात. कोंबडी, हॉग आणि कोकरू यांसारखे मांस; सॅल्मन, ट्राउट, सार्डिन आणि कोळंबीसारखे मासे; आणि अंडी हे प्रथिनांचे चांगले स्रोत देखील आहेत. बीन्स, क्विनोआ, टेम्पेह आणि टोफू ही वनस्पती-आधारित प्रथिनांची उदाहरणे आहेत.
      
   2. भाज्या आपल्या ताटातील जास्तीत जास्त पालेभाज्या हिरव्या भाज्यांनी भरा. तुम्ही तुमच्या कॅलरी आणि कार्बचे प्रमाण लक्षणीय न वाढवता त्यापैकी भरपूर खाऊ शकता आणि ते पौष्टिक-दाट आहेत. सर्व भाज्या पौष्टिक-दाट असतात आणि तुमच्या आहारासाठी फायदेशीर असतात, परंतु त्यापैकी काही - कॉर्न, बटाटे, रताळे, हिवाळ्यातील स्क्वॅश , आणि रताळे—इतरांपेक्षा कर्बोदकांमधे अधिक समृद्ध असतात. भाजीपाला यामध्ये अधिक समावेश होतो: ब्रोकोली, फ्लॉवर, पालक, टोमॅटो, ब्रसेल्स, मिरी, स्प्राउट्स, कोबी, काकडी. हेल्दी फॅट फॅट्स खाण्यास अजिबात संकोच करू नका.
      
   3. तुम्ही कोणती खाण्याची रणनीती अवलंबली तरीही तुमच्या शरीराला निरोगी चरबीची गरज आहे. तुम्ही तुमच्या आहारात ऑलिव्ह ऑईल आणि एवोकॅडो ऑइलचा नक्कीच समावेश करावा. एवोकॅडो, नट, बिया, ऑलिव्ह आणि ऑलिव्ह ऑइल हे सर्व स्वादिष्ट आणि पौष्टिक जोड आहेत.
      
3. शारीरिक हालचाली करा (Make physical movements) - वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक नसले तरी ते प्रक्रियेला गती देऊ शकते. विशेषतः वेटलिफ्टिंगचे अनेक फायदे आहेत. तुम्ही कॅलरी बर्न कराल आणि वजन कमी करण्याचा नेहमीचा दुष्परिणाम टाळण्यास मदत कराल, म्हणजे वजन उचलून तुमची चयापचय मंदावते. एरोबिक्स आणि वेटलिफ्टिंग सारखे व्यायाम आरोग्यास प्रोत्साहन देतात आणि वजन कमी करण्यात मदत करतात.
   

What is a diet plan for losing weight? | वजन कमी करण्यासाठी आहार योजना काय आहे?

आहार योजनेमुळे पहिल्या आठवड्यात तुमचे वजन अधिक जलद कमी होऊ शकते आणि नंतर पुढील आठवड्यात हळूवार, अधिक स्थिर दराने.तुम्ही साधारणपणे पहिल्या आठवड्यात शरीरातील चरबी आणि पाण्याचे वजन कमी करता. आठवडा. जर तुम्ही तुमचा आहार आणि व्यायामाची दिनचर्या प्रथमच बदलत असाल तर, वजन कमी करणे अधिक लवकर होऊ शकते.
प्रत्येक आठवड्यात अर्धा - एक किलो कमी करणे सामान्यतः सुरक्षित असते, जोपर्यंत तुमचे डॉक्टर वेगळे सल्ला देत नाहीत.त्यापेक्षा जास्त वेगाने वजन कमी करायचे असल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी कॅलरी कमी करण्याच्या सुरक्षित पातळीबद्दल चर्चा करा.

दीर्घकालीन फायदे अद्याप स्थापित झालेले नसल्यामुळे, कमी कार्बोहायड्रेट आहार वजनापेक्षा काही इतर क्षेत्रांमध्ये तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो.

Benefits Of Diet Plan | फायदे

1. कमी कार्ब आहारामुळे रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते.
2. ट्रायग्लिसराइड्स कमी होतात.
3. एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल कमी होते.
4. रक्तदाब लक्षणीयरीत्या सुधारतो.

कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्ससह संतुलित आहार अधिक टिकाऊ आहे.

वरील ब्लॉग पोस्ट वाचल्याबद्दल धन्यवाद.

तुम्हाला आवडल्यास कमेंट करा आणि तुमच्या फॅमिली आणि मित्रांना शेअर करा.